Ein pranayama, mit dem du die Atemfülle erfahren kannst.

TĀLA: 8:8:8:0

Kontraindikation:

• Bluthochdruck
• Kopfschmerzen

AUSGANGSPOSITION

• vajrāsana (Fersensitz)
• siddhāsana (Vollkommene Sitz)

Mudrā

• cin mudrā

Wirkung

• Nehmen
• Fülle erfahren
• Geben

Dauer

• 9 x

AUSFÜHRUNG

• 8 Sek. einatmen, 8 Sek. Pause, 8 Sek. ausatmen
• 8:8:8:0 pūraka : kumbhaka : recaka
• 8:8:8:0 EA : Atemfülle : AA

Dauer

• 9 x

Achtung

• Anfänger tendieren dazu, ganz schnell wieder einatmen zu wollen. Deshalb ansagen: langsam einatmen