Ein pranayama, mit dem du die Atemfülle erfahren kannst.
| loma: | Aufladen |
| Stellung: | Schneidersitz (sukhasana oder siddhasana) |
| oder Fersensitz (vajrasana) | |
| Fingerhaltung: | cin mudra |
| Zeigefinger und Daumen berühren sich | |
| Hände liegen auf den Knien | |
| Rhythmus (tala): | 1:1:1:0 |
| 8 Sek. einatmen, 8 Sek. Atem halten, 8 Sek. ausatmen | |
| Atmung: | Volle Yogische Atmung (mahat yoga pranayama) |
| Erst Zwerchfellatmung (in den Bauchraum), dann in die Brust und zuletzt unter die Schlüsselbeine atmen | |
| untere Atmung, mittlere Atmung, obere Atmung | |
| Ausatmung gleiche Reihenfolge: Bauch, Brust, Schlüsselbein | |
| Durchgänge: | 9 Wiederholungen |
| Wirkung: | Verbesserung der Sauerstoffaufnahme |
| Körpertemperatur steigt etwas | |
| Vermittelt das Gefühl der Fülle | |
| Gleicht viloma pranayama aus | |
| Kontraindikation: | Kopfschmerzen |
| Bluthochdruck |
