Ein pranayama, mit dem du die Atemfülle erfahren kannst.
loma: | Aufladen |
Stellung: | Schneidersitz (sukhasana oder siddhasana) |
oder Fersensitz (vajrasana) | |
Fingerhaltung: | cin mudra |
Zeigefinger und Daumen berühren sich | |
Hände liegen auf den Knien | |
Rhythmus (tala): | 1:1:1:0 |
8 Sek. einatmen, 8 Sek. Atem halten, 8 Sek. ausatmen | |
Atmung: | Volle Yogische Atmung (mahat yoga pranayama) |
Erst Zwerchfellatmung (in den Bauchraum), dann in die Brust und zuletzt unter die Schlüsselbeine atmen | |
untere Atmung, mittlere Atmung, obere Atmung | |
Ausatmung gleiche Reihenfolge: Bauch, Brust, Schlüsselbein | |
Durchgänge: | 9 Wiederholungen |
Wirkung: | Verbesserung der Sauerstoffaufnahme |
Körpertemperatur steigt etwas | |
Vermittelt das Gefühl der Fülle | |
Gleicht viloma pranayama aus | |
Kontraindikation: | Kopfschmerzen |
Bluthochdruck |