Eine wunderbare pranayama-Übung um die Fülle und die Leere zu erfahren. Kombination aus loma pranayama und viloma pranayama.
| loma | Aufladen |
| viloma | Entladen |
| Stellung: | Schneidersitz (sukhasana oder siddhasana) |
| oder Fersensitz (vajrasana) | |
| Fingerhaltung: | cin mudra |
| Zeigefinger und Daumen berühren sich | |
| Hände liegen auf den Knien | |
| Tala (Rhythmus) | 8:8:8:8 |
| 8 Sek. einatmen, 8 halten, 8 aus, 8 halten | |
| Atmung: | Volle Yogische Atmung (mahat yoga pranayama) |
| Erst Zwerchfellatmung (in den Bauchraum), dann in die Brust und zuletzt unter die Schlüsselbeine atmen | |
| untere Atmung, mittlere Atmung, obere Atmung | |
| Ausatmung gleiche Reihenfolge: Bauch, Brust, Schlüsselbein | |
| Durchgänge: | 9 Wiederholungen |
| Wirkung: | Ausgleichend, verbessert das innere Gleichgewicht |
| Kontraindikation: | Kopfschmerzen |
| Bluthochdruck |