Eine klassische Anfängerübung zur Atemkontrolle und Atemwahrnehmung. Vorbereitung für koplexere pranayamas
| sukha: | leicht |
| Stellung: | Schneidersitz (sukhasana oder siddhasana) |
| oder Fersensitz (vajrasana) | |
| Fingerhaltung: | cin mudra |
| Zeigefinger und Daumen berühren sich | |
| Hände liegen auf den Knien | |
| Rhythmus (tala): | 1:1 |
| 6 Sek. einatmen, 6 Sek. ausatmen | |
| du kannst später steigern auf 8:8 oder 10:10 | |
| Atmung: | Volle Yogische Atmung (mahat yoga pranayama) |
| Erst Zwerchfellatmung (in den Bauchraum), dann in die Brust und zuletzt unter die Schlüsselbeine atmen | |
| untere Atmung, mittlere Atmung, obere Atmung | |
| Ausatmung gleiche Reihenfolge: Bauch, Brust, Schlüsselbein | |
| Durchgänge: | 9 Wiederholungen (1 garshana) |
| Wirkung: | Beruhigend |
| Konzentration auf die Atmung | |
| Verbesserung Atemwahrnehmung | |
| Verlängerung der Atmung | |
| Kontraindikation: | keine bekannt |
| Du solltest aber bei Kopfschmerzen und Bluthochdruck vorsichtig üben |
