10.11.2010

loma pranayama

Ein pranayama, mit dem du die Atemfülle erfahren kannst.

loma: Aufladen
Stellung: Schneidersitz (sukhasana oder siddhasana)
  oder Fersensitz (vajrasana)
Fingerhaltung: cin mudra
  Zeigefinger und Daumen berühren sich
  Hände liegen auf den Knien
Rhythmus (tala): 1:1:1:0
  8 Sek. einatmen, 8 Sek. Atem halten, 8 Sek. ausatmen
Atmung: Volle Yogische Atmung (mahat yoga pranayama)
  Erst Zwerchfellatmung (in den Bauchraum), dann in die Brust und zuletzt unter die Schlüsselbeine atmen
  untere Atmung, mittlere Atmung, obere Atmung
  Ausatmung gleiche Reihenfolge: Bauch, Brust, Schlüsselbein
Durchgänge: 9 Wiederholungen
Wirkung: Verbesserung der Sauerstoffaufnahme
  Körpertemperatur steigt etwas
  Vermittelt das Gefühl der Fülle
  Gleicht viloma pranayama aus
Kontraindikation: Kopfschmerzen
  Bluthochdruck

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