1. Aufrechter Stand (tadasana, Hände in namaskara mudra)
2. EA: Leichte Rückbeuge (urdhvahastasana)
3. AA: Vorbeuge (padahastasana)
4. EA: Rechtes Bein nach hinten in die Reiterstellung (asvasamcalana)
5. AA: Berg (meruasana)
6. EA: Vierfüßlerstand (vyaghrasana)
7. AA: Babystellung (sasangasana)
8. EA: Vierfüßlerstand (vyaghrasana)
9. AA: Berg (meruasana)
10. EA: Rechtes Bein nach vorne (asvasamcalana)
11. AA: Vorbeuge (padahastasana)
12. EA: Stand mit gestreckten Armen (urdhvahastasana)
13. AA: Aufrechter Stand (tadasana, Hände in namaskara mudra)

EA: Einatmen
AA: Ausatmen