Übersetzung sanskrit:

• bhramara = indische große, schwarze Biene
• bhramari = Bienenton-Atem, »das pranayama der Biene«
• bhramarin = (Adj.), »Süß wie Honig«, »was Schwindel verursacht, was Benommenheit und Entzücken hervorruft«

Eines der klassischen pranayamas des Hatha-Yoga. Man atmet tief durch die Nase ein und erzeugt bei der Ausatmung mit geschlossenen Mund einen verhältnismäßig kräftigen Summton wie der einer fliegenden Biene (oder Hummel). Wirkung:

• Entspannende Wirkung auf das Gehirn
• Beseitigt mentale Spannungen
• kann erhöhten Blutdruck senken
• Erfüllt das Herz mit Freude und Wonne
• Gut gegen Angstzustände
• Sehr gute Vorbereitung zur Meditation
• Fördert das Einschlafen

Ausführung, Variante 1

• Nehme einen aufrechten Sitz ein, z. B. Schneidersitz (sukhasana) oder vollkommener Sitz (siddhasana)
• Lege deine Hände auf die Knie und schließe deine Augen
• Atme tief durch die Nase ein
• Atme mit geschlossenem Mund aus und erzeuge dabei einen gleichmäßigen, tiefen, kräftigen und langen Summton
• Dein Mund ist dabei entspannt und deine Zahnreihen berühren sich nicht
• Lasse deinen ganzen Kopf und Körper von diesen Klang erfüllen
• Wiederhole das pranayama 9 Mal

Ausführung, Variante 2 (mit Jalandhara Bhanda und Mula Bhanda)

• Nehme einen aufrechten Sitz ein, z. B. Schneidersitz (sukhasana) oder vollkommener Sitz (siddhasana)
• Lege deine Hände auf die Knie und schließe deine Augen
• Atme tief durch die Nase ein und halte den Atem
• Lehne Dich nach vorne und stütze Dich auf deine gestreckten Arme
• Beuge nun deinen Kopf nach vorne, so dass dein Kinn dein Brustbein berührt (Halsverschluss = Jalandhara Bhanda).
• Aktiviere dann deinen Beckenboden, indem du dein Geschlechtsorgan, deinen Damm und deinen Aftermuskel zusammen ziehst (Beckenbodenverschluss = Mula Bhanda )
• Halte deinen Atem eine Weile in dieser Stellung
• Bevor Du ausatmest, löse zuerst dein Mula Bhanda (Beckenbodenverschluss) und entspanne deinen Beckenboden
• Löse jetzt dein Jalandhara Bhanda (Kinnverschluss) indem du deinen Kopf wieder anhebst und mit entspannten Schultern wieder aufrecht sitzt
• Verschließe nun deine Ohren, indem Du mit deinen Zeige- oder Mittelfinger die kleinen Ohrklappen leicht gegen deinen Ohrengang drückst
• Deine Ellenbogen zeigen zur Seite, damit dein Brustkorb offen bleibt
• Jetzt atme durch deine Nase aus und erzeuge dabei einen gleichmäßigen, tiefen, kräftigen und langen Summton
• Dein Mund ist dabei entspannt und deine Zahnreihen berühren sich nicht
• Lasse deinen ganzen Kopf und Körper von diesen Klang erfüllen
• Nach der Ausatmung lasse die Hände auf den Knien ruhen und atme normal
• Wiederhole das pranayama 9 Mal