27.03.2010

trikonasana (Dreieckstellung)

trikonasana-grosstri = drei | kona = Ecke, Winkel | trikona = Dreieck

trikonasana_web

  1. Ausgangsposition ist der aufrechte Stand (tadasana)
  2. Stelle dich seitlich auf die Matte in einer großen Grätsche, die Füße parallel mit einer beinlänge Abstand
  3. Drehe deinen linken Fuß 30° einwärts und deinen rechten Fuß 90° auswärts nach vorne, so das deine Fersen in einer Linie sind. Drehe dein linkes Hüftgelenk nach vorne so dass deine Brust nach vorne zeigt
  4. Aktiviere deinen Beckenboden, so dass dein Steißbein nach innen rollt und sich deine Hüfte wieder leicht nach links dreht. Belaste die Außenkante deines rechten Fußes, und stabilisiere dein rechtes Knie
  5. Hebe deine Arme auf Schulterhöhe und strecke sie nach vorne und nach hinten. Lasse deine Schultern unten.
  6. Ziehe nun deinen rechten Arm nach vorne und lasse deinen Oberkörper ganz lang werden ohne in zu krümmen
  7. AA: Mache eine Seitbeuge zum vorderen Bein, rechter Arm gestreckt nach unten, linker Arm gestreckt nach oben
  8. Beide Handflächen zeigen nach vorne in Blickrichtung. Drehe nicht dein Kopf sondern lasse ihn in Verlängerung deiner Wirbelsäule. Bringe deine Schultergelenke senkrecht übereinander indem du deine linke Schulter mehr nach hinten aufdrehst

In der Stellung:
Bringe mehr Gewicht auf deine linke äußere Fußkante

Aus der Stellung:
EA: Verlagere dein Gewicht auf dein hinteres Bein und zieh dich über deinen linken Arm wieder zurück
Senke deine Arme und bring deine Füße wieder parallel
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