Hier eine kleine Übersicht einiger positiven Wirkungen des Yoga auf Körper, Geist und Psyche und somit auf die gesamte Gesundheit.

1) Beweglichkeit

• Yoga verbessert die gesamte Beweglichkeit des Körpers durch Dehnungen/Streckung der Muskulatur
• Yoga erhöht die Bewegungsamplitude (ROM, Range of Motion)
• Yoga sorgt für eine Unterstützung der Gelenkknorpelversorgung durch Zug-, Druck- und Rotationskräfte
• Yoga ist zudem ein sehr gutes Faszientraining

Effekt

• wirkt nachlässigen Haltungen oder Fehlhaltungen entgegen
• verbessert Haltungsprobleme
• beugt Verspannungen vor
• mobilisiert Gelenke
• reduziert Schmerzen

2) Kraft

• ab 40 Jahren schwinden die Muskeln
• Yoga kräftig die Muskulatur und wirkt diesem Prozess entgegen.

Effekt

• die Muskeln behalten ihre Kraft oder werden kräftiger
• die Muskelausdauer steigt
• starke Muskeln schützen Gelenke, Bänder und Knochen
• Knochendichte bleibt auch im Alter erhalten
• Verbesserung der Körperhaltung durch Kräftigung der Rumpfmuskulatur (Corestability)
• Verbesserung der Balance

3) Koordination und Gleichgewicht

• Yoga verbessert die Koordination von Bewegungen, die Reflexe und das Gleichgewicht
• durch Übungen mit instabiler Haltung ( z. B. Vierfüßlerstand mit diagonaler Bein/Arm-Streckung → cīrī kriyā )
• durch Gleichgewichtsposen, z. B. vṛkṣāsana (Baum) oder nāṭarājāsana (Tänzer)

Effekt

• Verbesserung der motorischen Fähigkeiten und der Körperkontrolle
• trainiert das Gleichgewichtsorgan (Vestibularapparat im Innenohr)
• Bewegungen werden sicherer und beugen Stürze vor

4) Verbesserung der Ausdauer

• Moderates Ausdauertraining durch Sonnengrüße (sūrya namaskār) und Bewegungsabfolgen (vinyāsas)

Effekt

• wirkt positiv auf das gesamte Herz-Kreislauf-System
• stärkt den Herzmuskel
• verbessert die Fließeigenschaften des Blutes
• verbessert das Blutbild (Hämogramm)
• verbesserte Blutversorgung aller Organe (inkl. Gehirn)
• Stärkung des Immunsystems
• Reduktion von Stresshormonen
• Abschwächung von depressiven Stimmungen und Angsterkrankungen

5) Verbesserung der Atmung/des Atemvolumens

• durch Atemlenkung und rhythmische Atemtechniken
• z. B. prāṇāyāma-Techniken wie savitṛ prāṇāyāma (6:3:6:3, unterstützt den Parasympatikus) oder loma-viloma prāṇāyāma (8:8:8:8, ausgleichende Wirkung)
• durch Übungen zur Vergrößerung des Atemzugvolumens (haṭhenas: Übungen zur Kräftigung und Dehnung der Atemhilfsmuskulatur)

Effekt

• vertieft, verfeinert und verlängert die Atmung
• beruhigt die Atmung
• verbessert die Kohärenz des Herzsystems
• beruhigt den Geist
• wirkt ausgleichend auf Emotionen

6) Verbessert die Konzentration

• Yoga schärft die Wahrnehmung und verbessert die Konzentration
• Yoga beruhigt den Geist und die Gedanken
• Der Kernsatz des »Yoga Sūtra« von Patañjali: yogaḥ – cittavṛttinirodhaḥ; Yoga ist das Zur-Ruhe-Bringen der Bewegungen der Gedanken
• Yoga sensibilisiert dein Bewusstsein für deinen Körper und dein wahres Wesen

Effekt

• hilft gegen Konzentrationsschwächen
• verbessert die Achtsamkeit gegenüber sich selbst und anderen
• unterstützt die „Selbstfindung“ und „Selbstverwirklichung“
• schafft einen neuen Zugang zu deinem Körper und seinen Bedürfnissen
• sorgt für eine tiefe Zufriedenheit mit dir und mit deiner Umgebung (heiterer Gelassenheit)

7) Unterstützt die Fähigkeit zu entspannen

• durch Entspannungstechniken am Ende einer Yogaklasse
• durch Tiefenentspannung (niṣpanda)
• durch Progressive Muskelrelaxation (PMR)

Effekt

• hilft gegen Stress
• verbessert die Resilienz (Widerstandsfähigkeit und Rückgriff auf eigene Ressourcen)
• unterstütz Selbstheilungskräfte
• wirkt ausgleichend auf emotionale Schwankungen