loma pranayama

Ein pranayama, mit dem du die Atemfülle erfahren kannst.

TĀLA: 8:8:8:0

Kontraindikation:

  • Bluthochdruck
  • Kopfschmerzen

AUSGANGSPOSITION

  • vajrāsana (Fersensitz)
  • siddhāsana (Vollkommene Sitz)

Mudrā

  • cin mudrā

Wirkung

  • Nehmen
  • Fülle erfahren
  • Geben

Dauer

  • 9 x

AUSFÜHRUNG

  • 8 Sek. einatmen, 8 Sek. Pause, 8 Sek. ausatmen
  • 8:8:8:0 pūraka : kumbhaka : recaka
  • 8:8:8:0 EA : Atemfülle : AA

Dauer

  • 9 x

Achtung

  • Anfänger tendieren dazu, ganz schnell wieder einatmen zu wollen. Deshalb ansagen: langsam einatmen