In der Yoga-Welt existieren nicht nur asanas oder pranayama-Übungen, sondern auch andere Unterstützungen für das Wohlbefinden und die Gesundheit. Zum Beispiel für die Sehkraft der Augen. Diese hier dargestellte Augenübung (Trataka = Augenübung, Konzentrationsübung, Fixieren des Blickes auf einen Punkt) kann sogar bei täglicher Anwendung bis zu einer Dioptrie Sehschwäche ausgleichen. Ich kam, sah und übte 🙂
- Setz dich in den Fersensitz. Rechten Arm ausstrecken, Daumen hoch und mit den Augen fixieren.
- Arm langsam nach rechts führen, Blick folgt, Kopf bleibt gerade
- Arm langsam zurück nach vorne führen
- Linken Arm neben den rechten ausstrecken
- Linken Arm langsam nach links führen, Blick folgt, Kopf starr
- Arm wieder zurückführen, rechten Arm ausstrecken und langsam nach oben
- und langsam nach unten führen
- Von unten dann in langsamen Spiralbewegungen immer näher zur Nasenspitze
- Daumen an die Nasenspitze und leicht schielen
- Augen zu und Hände warm reiben (Karate-Kid-mäßig)
- Handballen leicht auf die geschlossenen Augen legen
- Nach vorne beugen und auf die Ellenbogen abstützen und entspannen
- langsam hoch kommen
- Kopf zur dunklen Seite des Raumes drehen und Augen öffnen
- Kopf langsam mit offenen Augen zur hellen Seite des Raumes drehen
1x am Tag (morgens) üben und währenddessen tief atmen und öfters blinzeln.
Diese Yoga-Augenübung kann bei regelmäßiger Anwendung bis zu 1 Dioptrie gut machen.
Achtung: Während der Übung kann einem übel werden da in der Nähe der Augenmuskeln Darm- und Magen-Meridiane verlaufen.
