Yoga & Übungen

āsanas, kriyā, vinyāsa. Übe stets achtsam und eigenverantwortlich. Und achte immer auf deine Grenzen.

Metabolisches Syndrom
Yoga & Atmung

Das metabolische Syndrom

Das metabolische Syndrom – das tödliche Quartett. Das metabolische Syndrom ist keine eigenständige Krankheit, sondern eher eine Kombination von Risikofaktoren, die das Risiko für Herz-Kreislauf-Erkrankungen,

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Gomukhasana
Yoga & Gesundheit

Yoga bei Schulterproblemen

Yoga und der Schulter- Nackenbereich. Schulterprobleme sind heutzutage weit verbreitet und können aufgrund unserer modernen Lebensweise, die oft von sitzenden Tätigkeiten und schlechter Haltung geprägt

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Yoga & Ernährung

GOOD Morning Routine

5 Dinge, die du jeden Morgen machen solltest: Aufstehen ohne „Schlummertaste“:Versuche aufzustehen, sobald dein Wecker klingelt. Drücke nicht die „Schlummertaste“ und schlaf wieder ein, damit

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dhanurasana, Bogenhaltung
Yoga & Übungen

dhanurāsana , Bogenhaltung

dhanuḥ = Bogen  |  dhanurāsana = Bogenhaltung (Rückbeuge aus der Bauchlage) Klasse: Rückbeugen Symbolik: In den upaniṣaden (heilige Schriften Indiens, Grundlage des vedānta) steht: „Der

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ardha kapotasana, die halbe Taube
Yoga & Übungen

ardha kapotāsana, die halbe Taube

ardhá = halb | kapóta = Taube | ardha kapotāsana = die halbe Taube KLASSE Rückbeugen KONTRAINDIKATION Kniebeschwerden Alle Beschwerden im Rücken und Nackenbereich Hüftbeschwerden

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Einbeinstand für statisches Gleichgewicht
Yoga & Gesundheit

Statische Gleichgewichtsfähigkeit

Test: Einbeinstand mit gekreuzten Armen über der Brust mit a) offenen Augen und b) geschlossenen Augen 3 Versuche Abbruchkriterien: Hände verlassen die gekreuzte Position Standbein

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virahadrasana_1_Propriozeptionstraining
Yoga & Gesundheit

Propriozeptionstraining

Propriozeption = Wahrnehmung von Gelenkstellung Muskelspannung Bewegungsrichtung Lage des Körpers im Raum Information an das Nervensystem über Rezeptoren in Muskeln Gelenkkapseln Bändern Sehnen Faszien Der

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10 Yoga-Übungskarten für Zuhause
Yoga & Übungen

10 Yoga-Übungskarten für zu Hause

Hier eine kleine Auswahl von 10 Yoga-Übungen, die bei mir im Yoga-Präventionskurs zum Basisprogramm gehören. Ihr könnt euch alle 10 Yoga-Übungskarten kostenlos als PDF runter

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uddiyana_bandha
Yoga & Übungen

uḍḍīyāna-bandha

Definition uḍḍīyāna = Auffliegen, Hochfliegen bandha = m, Bindung, Verbindung, Kontraktion (Bewusste Muskelkontraktion, um Energie an einen bestimmten Punkt im Körper zu konzentrieren) uḍḍīyāna-bandha =

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Lotussitz (padmasana)

padma = Lotus | padmasana = Lotussitz Der Lotus wächst im Wasser und hat seine Wurzeln im Schlamm. Er öffnet aber seine Blüten zum Licht.

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Augenübung (Trataka)

In der Yoga-Welt existieren nicht nur asanas oder pranayama-Übungen, sondern auch andere Unterstützungen für das Wohlbefinden und die Gesundheit. Zum Beispiel für die Sehkraft der

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Der stabile Stand

Die meisten Standhaltungen benötigen eine anatomisch gerechte Fußbelastung. Diese wird erreicht, indem man das Körpergewicht auf die drei Hauptbelastungspunkte der parallel stehenden Füße verlagert (Gelb).

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Palmenstellung (talasana)

Die Palmenstellung ist eine einfache und doch anspruchsvolle āsana, denn sie verlangt die Festigkeit und Flexibilität einer Palme. Man kann sie als Bewegungsabfolge üben (kriya)

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Tigeratmung (vyaghrah kriya)

Die Tigeratmung ist eine Mobilisierungs- und Atemübung. Sie sorgt für eine Dehnung des Brustkorbes und der Rückenmuskulatur. Gleichzeitig unterstützt die Übung die gleichmäßige Verteilung der

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Der Baum (vrksasana / vriksasana)

Der Baum ist die klassische Gleichgewichtspose im Yoga. Dieses Stellung steigert unser Konzentrationsvermögen, verbessert unsere Erdung, unser Gleichgewicht und zentriert uns. Genau die richtige āsanas

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Perlenketten-Übung (dvipada pitham)

dvipada pitham = Hocker mit zwei Beinen. dvi=zwei, pada=Fuß, pitham=Hocker, Sitz (Perlenketten-Übung / Schulterbrücke) Die Perlenketten-Übung ist eine symmetrische Mobilisierungsübung für deine Wirbelsäule. Sie dehnt

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