23.11.2010

loma-viloma pranayama

Eine wunderbare pranayama-Übung um die Fülle und die Leere zu erfahren. Kombination aus loma pranayama und viloma pranayama.

loma Aufladen
viloma Entladen
Stellung: Schneidersitz (sukhasana oder siddhasana)
  oder Fersensitz (vajrasana)
Fingerhaltung: cin mudra
  Zeigefinger und Daumen berühren sich
  Hände liegen auf den Knien
Tala (Rhythmus) 8:8:8:8
  8 Sek. einatmen, 8 halten, 8 aus, 8 halten
Atmung: Volle Yogische Atmung (mahat yoga pranayama)
  Erst Zwerchfellatmung (in den Bauchraum), dann in die Brust und zuletzt unter die Schlüsselbeine atmen
  untere Atmung, mittlere Atmung, obere Atmung
  Ausatmung gleiche Reihenfolge: Bauch, Brust, Schlüsselbein
Durchgänge: 9 Wiederholungen
Wirkung: Ausgleichend, verbessert das innere Gleichgewicht
Kontraindikation: Kopfschmerzen
  Bluthochdruck

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