10.11.2010

sukha pranayama

Eine klassische Anfängerübung zur Atemkontrolle und Atemwahrnehmung. Vorbereitung für koplexere pranayamas

sukha: leicht
Stellung: Schneidersitz (sukhasana oder siddhasana)
  oder Fersensitz (vajrasana)
Fingerhaltung: cin mudra
  Zeigefinger und Daumen berühren sich
  Hände liegen auf den Knien
Rhythmus (tala): 1:1
  6 Sek. einatmen, 6 Sek. ausatmen
  du kannst später steigern auf 8:8 oder 10:10
Atmung: Volle Yogische Atmung (mahat yoga pranayama)
  Erst Zwerchfellatmung (in den Bauchraum), dann in die Brust und zuletzt unter die Schlüsselbeine atmen
  untere Atmung, mittlere Atmung, obere Atmung
  Ausatmung gleiche Reihenfolge: Bauch, Brust, Schlüsselbein
Durchgänge: 9 Wiederholungen (1 garshana)
Wirkung: Beruhigend
  Konzentration auf die Atmung
  Verbesserung Atemwahrnehmung
  Verlängerung der Atmung
Kontraindikation: keine bekannt
  Du solltest aber bei Kopfschmerzen und Bluthochdruck vorsichtig üben

Kategorien